Клуб владельцев авто Nissan Almera

бег и углеводы это понятно. но ведь параллельно можно и в зале заниматься. Так что же будет эффективнее, частота повторений или вес?

Вес на силу, частота на рост. Хочется мясо растить делай 8-12 повторений, хочешь силу - 6.
Другое дело, что на диете и "сушке" мясо расти и не будет, и более того, часть его сгорит..

Все понятно, ну я побежал...
Спасибо за ответы)

Tim2000 писал(а):Вес на силу, частота на рост. Хочется мясо растить делай 8-12 повторений, хочешь силу - 6.
Другое дело, что на диете и "сушке" мясо расти и не будет, и более того, часть его сгорит..

6 - 10 - это все на массу, на чистую силу 2-4 с большим числом подходов
на сушке повторы от 15 и выше, веса маленькие, тут главное не сжечь мышцы и хотя бы остаться на прежнем уровне по силе

fatman писал(а):6 - 10 - это все на массу, на чистую силу 2-4 с большим числом подходов

А это у всех по разному. Я по среднему сужу, чаще всего читал именно 8-12 на массу, и максимум 6 на силу.

на массу веса меньше и много повторов, на силу большие веса и мало повторов, а вот сколько повторов зависит от методик, их ведь много всяких

4 или 5 лет уже хожу, форму подтянул, мясо стараюсь побольше нарастить.
На себе проверил, что нет никаких чудо-методик Есть одно главное правило, и ничего больше - правильный тренинг, здоровая пища, крепкий сон.